一、行程概览与核心建议
本行程以‘安全适应、文化沉浸’为核心，建议安排10-12天。从竹山至拉萨距离遥远，需结合多种交通方式，并预留充足时间适应高原环境。
二、交通方案规划
第一阶段：竹山至中转城市（推荐西安或成都）
1. 自驾或客运至十堰，转乘高铁至西安北站（约2小时）或成都东站（约4.5小时）。
2. 建议在中转城市休整1天，补充进藏物资。
第二阶段：中转城市至拉萨
方案A（推荐）：火车进藏
从西安或成都乘坐Z字头青藏铁路列车（如Z165、Z322），约30-36小时抵达拉萨。列车供氧，有助于逐步适应海拔，且沿途可可西里、唐古拉山景色壮丽。
方案B：飞机进藏
从西安咸阳机场或成都双流机场直飞拉萨贡嘎机场。适合时间紧张者，但需警惕抵拉萨后高原反应风险。
三、详细行程安排
Day 1：竹山 - 十堰 - 西安/成都
交通转移，宿中转城市。如选成都，可逛锦里适应悠闲节奏。
Day 2-3：火车旅程或飞抵拉萨
若乘火车，第二天全天在列车上，第三天傍晚抵达拉萨。抵达后务必：
1. 立即慢行，勿剧烈运动。
2. 首晚避免洗澡，注意保暖。
3. 住宿选择布达拉宫或八廓街附近，便于游览。
Day 4：拉萨适应与市区初探
上午休息，适应海拔。下午轻游八廓街、大昭寺，感受转经氛围。晚餐可品尝藏面、甜茶。
Day 5：布达拉宫核心游览
1. 预约：门票需提前1天通过“布达拉宫票务预订系统”实名预约。
2. 游览：按预约时间提前1小时抵达，参观白宫、红宫及灵塔殿，约需2-3小时。
3. 贴士：宫内禁止拍照，需爬升台阶，请缓步而行。
4. 下午可前往药王山观景台拍摄布宫全景，随后游览宗角禄康公园。
Day 6：拉萨深度文化游
上午参观西藏博物馆，系统了解藏文化。下午朝圣色拉寺，可观辩经活动（周一至周六下午）。
Day 7-8：纳木错圣湖之旅
建议参加当地2日游小团，前往纳木错，宿湖边观星空。注意那根拉山口海拔5190米，备好氧气瓶与防寒衣物。
Day 9：自由活动与返程准备
可再游八廓街购置纪念品，或体验藏装拍摄。检查返程交通票据。
Day 10：拉萨 - 中转城市 - 十堰 - 竹山
按返程交通方式，结束旅程。
四、关键准备与注意事项
证件：身份证必备，边境地区（如纳木错）需提前在拉萨办理边防证。
健康与高原适应：
1. 出发前两周停止剧烈运动，可服用红景天。
2. 备好布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、便携氧气瓶。
3. 行动始终保持“慢节奏”，注意保暖防感冒。
衣物与装备：昼夜温差大，需备抓绒衣、冲锋衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜及保湿用品。
文化礼仪：转经按顺时针方向；寺庙内不戴帽、不穿短裙短裤；未经许可不拍朝圣者及僧人。
五、预算参考（人均）
交通：竹山-拉萨往返火车硬卧+市内交通约1500-2000元。
住宿：经济型酒店约200-300元/晚。
门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元。
总计：计划5000-7000元较为充裕。
此行不仅是地理跨越，更是一场心灵修行。提前规划，保持敬畏，西藏的蓝天白云与神圣殿宇必将不负您的远行。